زیبازی: دغدغه ی اکثر ما هنگام بیدار شدن این است که چگونه سرحال باشیم و بتوانیم به کارهای روزمره به راحتی برسیم.
یک روالی را امروز می خواهیم برایتان توضیح دهیم تا سالم ترین الگوها را حتی هنگامی که خسته اید حفظ کنید.
-
خواب شب کاملی داشته باشید.
بزرگسالان باید بین 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند. کودکان و نوجوانان نیز بین 9 تا 11 ساعت نیاز به خواب دارند.در صورت امکان از بیدار شدن هنگام نصف شب جلوگیری کنید.
سعی کنید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدنتان مشخص کنید.
سالمندان در طول روز نیاز به چرت کوتاه دارند تا در طول روز سرحال باشند.
-
دراتاق تاریک و ساکت بخوابید.
اگر در محلی زندگی می کنید که چراغ های خیابان زیاداند و نور در اتاق شما می افتد، پزده های اتاق را بکشید.
ساعت های LED را از تختتان دور کنید و همچنین کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید.
از قرار گرفتن در نور روشن قبل از خواب اجتناب کنید.و به جای تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر قبل از خواب، سعی کنید کتاب بخوانید.
اگر محل زندگی تان پر سر و صدا است از همسایگان خود بخواهید آرام باشندن و به ساعت خواب و آرامشتان احترام بگذارند.
در رختخواب قبل از خواب از نگاه کردن به گوشی همراه اجتناب کنبد، چون در معرض نور قرار می گیرید و به احتمال زیاد دچار حواس پرتی خواهید شد و خواب از سرتان می پرد.
اگر نمی توانید صبح اتاقتان را تاریک نگهدارید، چشم بند بزنید.
-
دمایاتاقتان را پایین بیاورید.
اگر دمای بدنتان خنک و متعادل باشد خواب راحت تری خواهید داشت. و اگر در اتاقی که دمایش بالا باشد بخوابید خواب آشفته ای خواهید داشت.
اگر لباس هنای خنک نخی هنگام خواب بپوشید می تواند به شما کمک کند تا بدنتان به طور طبیعی دمایش را تنظیم کند.
بدن شما در شب به گرای زیادی نیاز ندارد، چون هنگام خواب دمای داخلی بدنتان پایین می آید.
-
درطول روز ورزش کنید.
رقص، پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه رفتن در طول روز می تواند به خواب شبتان کمک کند و باعث شود خواب راحتی داشته باشید.
اما 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید زیرا بدن شما قبل از خواب به آرامش احتیاج دارد و اگر قبل از خواب ورزش کنید هیجانتان بالا می رود.
یوگا قبل از خواب قابل قبول است. سیگار را ترک کنید و از کشیدن سیگار قبل از خواب اجتناب کنید.
-
قبلاز خواب غذا و نوشیدنی سبک میل کنید.
آخرین وعده ی غذایی خودتان را حداقل 2 ساعت قبل از خواب میل کنید.
و اگر مستعد مشکلات معده هستید، اصلا گرسنه به رختخواب نروید چون خوابتان را محتل می کند.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ولی هنگام خوابیدن هواستان باشد تا 1 ساعت قبل از خواب آب ننوشید چون امکان دارد باعث شود نصف شب بیدار شوید و خوابتان بپرد.
اگر قهوه دوست دارید، سعی کنید تا 6 ساعت قبل از خواب نوشیدنی کافئین دار میل نکنید چون باعث بی خوابی شما می شود.
از خوردن شکلات بعد از شام دوری کنید چوون کافئین تا 12 ساعت در بدن باقی می ماند و باعث بی خوابی شما می شود.
سعی کنید قبل از خواب دمنوش، شیر گرم و دیگر نوشیدنی های آرام بخش بنوشید.
-
ازمشروبات الکلی، مواد مخدر، داروهای مضر دوری کنید.
مشروبات الکلی می تواند باعث شود شما احساس خواب آلودگی کنید ولی در عین حال باعث بی خوابی خواهد شد.
داروهای خواب می تواند با خواب سالم شما تداخل داشته باشد و باعث شود بدنتان به این نوع داروها عادت کند و دیگر بدون این نوع داروها خوابتاتن نبرد. و همینطور می تواند باعث شود صبح ها خواب آلوده باشید.
-
ازخواب هاب طولانی دوری کنید.
خواب طولانی می تواند روال خوابتان را به هم بزند.
در طول روز سعی کنید زیر 30 دقیقه چرت بزنید چون خواب طولانی تر می تواند باعث شود شب بد خواب شوید.
-
ازAlarm استفاده نکنید.
تنظیم Alarm می تواند کیفیت خواب شما را کم کند و استرستان را زیاد می کند. اگر نیازی به بیدار شدن در زمان خاصی ندارید Alarm نگذارید.
اگر Alarm می گذارید از فشار دادن دکمه Snooze اجتناب کنید زیرا باعث می شود بدنتان به خواب عمیق استراحت نکند و ممکن است بعد از بیدار شدن احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.
-
سعیکنید نور آفتاب به پوستتان برخورد کند.
نور خورشید به بدن ما اطلاع می دهد که صبح شده است. به محض بیدار شدن پزده های اتق را بکشید و صبحانه تان را میل کنید.
-
سعیکنید هنگام بیدار شدن کار هایی را انجام دهید که خواب را از سرتان بپراند.
به محض اینکه بیدار شدید یک لیوان آب بنوشید و دوش بگیرید .
بعد از حمام لباس های تمیز و اتو کشیده بپوشید و لذت ببرید.
صبحانه مغذی و خوشمزه میل کنید.
اگر قهوه دوست دارید، صبح قهوه بنوشید.
صورتتان را صبح به صبح ماساژ دهید.
برخی از مطالعات نشان کی دهد گل و گیاه می تواند باعث شود صبح خلق و خوی شما بهتر شود و انرژی را تقویت کند.
