وقتی شما کمر در دارید خوابیدن می تواند سخت باشد. و بی خوابی هم می تواند کمر درد را تشدید کند.
یک بالش را بین زانوهایتان هنگام خواب بگذارید تا یتون فقراتتان را در موقعیت خنثی قرار دهید و فشار را از روی پشتتان کم تر کند و حتما روی تشک محکم و سفت بخوابید.
2. درست بنشیند
حق با مادربزرگ هاست . وقتی بهد ما می گویند قوز نکنیم چون هنگام نشستن وقتی قوز می کنیم باعث می شود کمر دردمان تشدید شود. باید صاف بنشینیم و سانه ها و بدن خودمان را به پشت صندلی بچسبانیم و سعی کنیم پاهایمان را روی زمین صاف نگه داریم.
3. دارو
دو نوع تسکین دهنده درد وجود دارد ، 1. داروهای ضد التهاب استروئیدی 2. استامینوفن
هر دو عوارض جانبی دارند و حتما قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.
4.فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها می توانند به شما یاد دهند که چجوری بنشینید، بایستید و ستون فقراتتان چگونه قرار بگیرند. و آن ها می توانند تمریننات تخصصی برای عضلات پشت شما برای تسکین درد بدهند.
5. زیاد استراحت نکنید
پزشکان قبلا استراحت مطلق تجویز می کردند ولی الان بیش از 2 روز نباید استراحت کرد زیرا ممکن است باعث عوارض دیگر شود باید بلند شد و به آرامی شروع به حرکت کرد. ورزش یکی از موثرترین راه ها برای تسکین سریع درد کمر است.
