همانطور که می‌دانید بازیابی بخش مهمی از تمرینات روزمره شما را تشکیل می‌دهد. در حقیقت بخش بازیابی یا ریکاوری برای این است که ماهیچه‌ها آنچه را در طول تمرینات از بین رفته است از نو بسازند. اما به دلیل روش‌ها و ابزار متفاوتی که این روزها برای بازیابی وجود دارند، ممکن است کمی گیج شوید (مثلا تا مدت‌ها کسی نمی‌دانست که بادکش درمانی یا حجامت فقط برای ورزشکاران المپیک نیست ) و ماساژ ورزشی را انتخاب کنید. اما سوال اینجاست که ماساژ ورزشی دقیقا چیست و با ماساژ بافت عمیق که در منوهای اسپا می‌بینید چه فرقی دارد؟
Annette Marshall، متخصص ماساژ مرکز Zeel و سرویس ماساژ سفارشی (نوعی سرویس که با آن می‌توانید در هر زمان که بخواهید در کمتر از یک ساعت متخصص ماساژ در منزل خود داشته باشید) می‌گوید: «ماساژ ورزشی درواقع از چندین تکنیک مختلف تشکیل شده است که ممکن است با آنها آشنایی داشته باشید. یکی از آنها ماساژ سوئدی است که گردش خون و اکسیژن را در بدن شما بهبود می‌بخشد. یکی دیگر از این تکنیک‌ها ماساژ عمیق بافت است که گره‌های عضلانی و مناطق سفت را شکسته و باز می‌کند.»
متخصص شما پیش از آنکه ماساژ را آغاز کند سوالاتی درمورد اینکه چه تمریناتی انجام می‌دهید می‌پرسد و سپس کاملا بر روی نقاطی که از این تمرینات آسیب دیده‌اند متمرکز می‌شود. پس اگر دونده هستید احتمالا تراپیست روی کشاله ران تمرکز می‌کند و اگر اهل کراس‌فیت هستید، احتمالا روی کمر و شانه‌هایتان تمرکز بیشتری خواهد داشت. تکنیک‌های متنوعی در ماساژ ورزشی وجود دارد؛ ازجمله کشش و بازی با عضلات برای رسیدن به عمق عضله‌ها با فشار شدید.
مارشال توصیه می‌کند: «به‌دلیل ماهیت هدفمند این تکنیک ماساژ، ممکن است نتوانید ماساژ کامل بدن دریافت کنید، پس اگر در تمامی نقاط بدن و گره‌های عضلانی خود درد احساس می‌کنید بهتر است ماساژ بافت عمیق را درخواست کنید.
ماساژ ورزشی نسبت به دیگر ماساژها یک امتیاز ویژه دارد چراکه این ماساژ شامل حرکات کششی و طیف وسیعی از دیگر حرکات می‌شود و به همین دلیل به تمرینات ورزشی نزدیک‌تر است. ماساژ ورزشی برای قبل، بعد و حتی حین رویدادهای بزرگ ورزشی، مثلا یک مسابقه مهم، مناسب است؛ اما به جز افرادی که به‌طور حرفه‌ای و جدی ورزش می‌کنند، کسانی که روزانه به‌طور معمول با فعالیت‌های ورزشی سروکار دارند نیز می‌توانند از مزایای ماساژ ورزشی بهره‌مند شوند. به گفته طرفداران این تکنیک، این ماساژ باعث کاهش تنش و درد عضلانی، کاهش فشار خون، بهبود گردش خون و جریان لنفاوی، بهبود انعطاف‌پذیری و گستره حرکت و بهبود زمان بازیابی ماهیچه‌ها می‌شود.
تحقیقات درمورد ماساژ ورزشی هنوز کامل و واضح نیست. طبق یکی از تحقیقاتی که اخیرا در مجله Sports Sciences انجام شده، مردانی که بدنسازی می‌کنند در صورت دریافت ماساژ ورزشی دقیقا بعد از تمریناتشان با سرعت بیشتری عضلاتشان را بازیابی می‌کنند؛ درحالی‌که نتایج یکی دیگر از تحقیقات اخیر دانشگاه Cardiff Metropolitan در ولز نشان می‌دهد که ورزشکارانی که بعد از تمرین پلایومتریک، ماساژ ورزشی دریافت می‌کنند هیچ تفاوتی در دردهای عضلانی خود احساس نمی‌کنند.
با وجود نتایج مختلفی که از تحقیقات به دست آمده اگر شما به‌صورت منظم ورزش می‌کنید حداقل کمکی که ماساژ ورزشی به شما می‌کند، این است که پس از آن احساس خوبی خواهید داشت. مارشال می‌گوید: «اگر یک حرفه ورزشی به خصوص مثل وزنه‌برداری را دنبال می‌کنید یا در کلاس‌های کراس‌فیت شرکت کرده‌اید و یا یک دونده هستید، ماساژهای ورزشی عالی هستند چراکه تراپیست شما هنگام ماساژ با توجه به تخصص ورزشیتان، روی گروه یا گروه‌های خاصی از عضلاتتان متمرکز می‌شود.»
همچنین متخصص ماساژ می‌تواند تکنیک‌های خود مراقبتی را به شما آموزش دهد تا به استقامت و عملکرد ورزشیتان بین جلسات ماساژ کمک کند و از آسیب در امان نگه دارد.
برای آموزش ماساژ از این صفحه دیدن فرمایید
