ده راهکار برای بهبود خواب شبانه:
۱. ایجاد روال خواب منظم: سعی کنید همیشه در یک ساعت مشخص به خواب بروید و صبح هم در همان ساعت بیدار شوید.
۲. ایجاد محیط خواب مناسب: اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرامش بخش است.
۳. اجتناب از مصرف مواد محرک: قهوه، نیکوتین و الکل می‌توانند خواب شما را مختل کنند. سعی کنید از مصرف آنها در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
۴. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم بهبود کیفیت خواب را تسهیل می‌کند. اما سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
۵. محدود کردن زمان استفاده از گوشی و تلویزیون: نور آبی که از این دستگاه‌ها تابیده می‌شود، می‌تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. سعی کنید قبل از خواب از استفاده از آنها خودداری کنید.
۶. ریلکساسیون قبل از خواب: استفاده از تکنیک‌های ریلکساسیون مانند تنفس عمیق، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب آرامش بیشتری داشته باشید.
۷. اجتناب از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب: مصرف غذاهای سنگین و سرشار از چربی و قند می‌تواند خواب شما را مختل کند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
۸. استفاده از عطردرمانی: برخی عطرها می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری در خواب داشته باشید. مثلاً عطرهای لاوندر، چمن‌روی و یاسمن معروف به خواب آرامش‌بخش هستند.
۹. اجتناب از خواب در طول روز: سعی کنید در طول روز خواب نخوابید تا شب خوابتان بهتر باشد.
۱۰. مشاوره با پزشک: در صورتی که مشکل خواب شبانه‌تان مداوم است، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید تا علت و راه حل مناسب را برای بهبود خوابتان پیدا کنید.
دیگر مطالب داغ زیبازی رو اصلا از دست ندید:
پنج ترند جدید برای سلامتی روح و جسم به نام ...
فلاونوئیدهای موجود در چای، سلامتی افراد مسن را ...