این کار‌ها را از برنامه روزانه خود حذف کنید تا در کل روز احساس هوشیاری بهتری داشته باشید. به محض کشیدن خمیازه، شب گذشته را مقصر ندانید. درحالی که یکی از بزرگترین دلیل‌های داشتن احساس خستگی، بدخوابی است اما در واقع چندین مجرم دیگر نیز وجود دارند و بعضی از آنها حتی قبل از خارج شدن از خانه کار خود را آغاز می‌کنند. اما این چیز بدی نیست زیرا شما تحت کنترل این عادت‌های روزانه هستید ولی با خواندن این مقاله متوجه می‌شوید که چگونه با غلبه بر این عادت‌ها می‌توانید کل روز احساس هوشیاری کنید.
1- زمانی حدود 20 دقیقه در رختخواب با تلفن همراهتان سپری می‌کنید
مسئله اصلی تلفن همراهتان نیست بلکه زمان اضافه‌ایست که در رختخواب می‌گذرانید. دکتر Raj Dasgupta، عضو آکادمی درمان خواب امریکا می‌گوید: « رختخواب یک معنی دارد و آن خوابیدن است. اگر شما در رختخواب بمانید این موضوع به ذهن شما منتقل می‌شود که وقت خوابیدن است و روز شما آغاز نمی‌شود. »
او می‌افزاید حتی حالت بدتری که ممکن است پیش آید این است که شما دوباره به خواب روید. اگر «فقط ده دقیقه دیگر» شما به یک ساعت برسد وقتی از خوابREM بیدار می‌شوید به جای اینکه خواب شما به مرحله سبک‌تری برسد سخت‌تر از دفعه اولی که از خواب بیدار شده‌اید، می‌شود. بیدار شدن از یک خواب عمیق‌تر نسبت به کسی که از مرحله خواب سبک‌تری چشم باز کرده و بیدار شده است، می‌تواند شما را برای تمام روز خسته‌تر کند. منظور از بیدار شدن بلند شدن است.
2- به FITBIT (دستبند هوشمند تناسب اندام) خود می‌چسبید
دکتر :Dasgupta «فیت بیت و دیگر وسایل تناسب اندام انگیزه خوبی برای قدم زدن روزانه شماست اما اگر شما از آن در طول خواب نیز استفاده کنید احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. » او می‌گوید این بدین معنی نیست که فیت بیت نمی‌تواند به بهتر شدن خواب شما کمک کند اما بیشتر مردم وقتی بیدار می‌شوند به امتیاز بی‌ارزش خواب خود نگاه و فورا شروع به مضطرب شدن می‌کنند. شما با خود فکر می‌کنید که «من دارم یک روز بد را شروع می‌کنم و هیچ چیزی امروز درست نخواهد بود و دلیل این، بد خوابیدن در شب گذشته است.» این فقط شما را مضطرب نمی‌سازد بلکه انرژی را نیز از شما می‌گیرد. حتی قبل از اینکه دندان‌هایتان را مسواک بزنید، این را در ذهن شما ایجاد می‌کند که حتما باید خسته باشید حتی اگر در واقعیت این‌گونه نباشد.
3- آب نمی‌نوشید
یکی از دلایلی که صبح با تنفس بدبو بیدار می‌شوید ننوشیدن آب است.
وقتی شما در خواب هستید بدنتان به مصرف آبی که در طول روز نوشیده‌اید ادامه می‌دهد. این بدین معنی است که بدن شما نزدیک به هشت ساعت را بدون دسترسی به منبع آب جدید سپری می‌کند. هنگامی که شما آب مصرف نمی‌کنید سطح انرژیتان کاهش می‌یابد. تحقیقات آزمایشگاه دانشگاه کنتیکت نشان می‌دهد که حتی کم نوشیدن آب می‌تواند شما را خسته و بد خلق کند. روزها، قبل از خروج از خانه نوشیدنی بنوشید. کیت زراسکی از کلینیک مایو نوشیدن 250 میلی لیتر نوشیدنی (خواه قهوه، آب یا چای) قبل از خارج شدن از خانه را توصیه می‌کند.
4- شب‌ها حمام می‌کنید
یک حمام بخار گرم می‌تواند شما را ریلکس کند، استرس را از شما دور کند و شما را به خواب ببرد، درست است؟
در واقع طبق نظر دکتر دسگوپتا این مسئله غلط است در حالی که به نظر می‌آید یک دوش آب گرم و آرامش بخش برای بیدار شدن جواب می‌دهد. هرچه به خواب عمیق‌تری بروید دمای درونی بدن شما تا حدود 15 درجه سانتی‌گراد کاهش می‌یابد. دکتر دسگوپتا: « گرفتن یک دوش آب داغ در شب به‌طور تقریبی مانند ورزش کردن در شب است. این ایده خوبی نیست زیرا دمای درونی بدن شما کاهش می‌یابد و مدت طولانی‌تری طول می‌کشد که بدن گرم شود و خوابتان ببرد. » از سوی دیگر او می‌گوید گرفتن یک دوش آب گرم در صبح می‌تواند دمای بدن شما را از یخ‌زدگی خواب به گرما برساند و به شما انرژی دهد تا کاملا بیدار شوید.
تحقیقات اولیه در این زمینه به کسانی که دچار افسردگی هستند، دوش آب سرد را برای بهبود روحیه و استخر زمستانی را برای کاهش خستگی توصیه می‌کند. یک راه مطمئن برای اینکه در دمای مناسب باقی بمانید و پرانرژی باشید این است که صبح‌ها دوش بگیرید و ببینید با آب گرم بیشتر خود را وفق می‌دهید یا آب سرد.
5- ورزش کردن بعد از کار
اینکه خودتان را از تخت بلند کنید و لباس کارتان را بپوشید سخت است اما قدم زدن یا دویدن صبحگاه یا باشگاه رفتن باعث می‌شود تا با انرژی بیشتری در آن روز عمل کنید.
طبق گفته Mayo Clinic، ورزش، اندورفین یا حس خوب را به تمام بدن شما و همزمان اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها می‌رساند. اکسیژن اضافه‌ای که وارد بافت‌های شما می‌شود به قلب و شش‌هایتان می‌رسد و باعث کارکرد بهتر آنها می‌شود و برای سپری کردن روز، شما را پرانرژی‌تر می‌کند. قبل از رفتن به کار یک ساعت(یا حتی 20 دقیقه) وقت ندارید؟ یک پیاده‌روی سریع اطراف محل یا ده دقیقه کشش می‌تواند به بیدار شدنتان کمک کند.
6- شما وقت زیادی را در داخل می‌گذرانید
نور آبی می‌تواند به بیدار شدن شما کمک کند، زیرا القای هورمون ملاتونین سطح خواب شما را کاهش می‌دهد و بهترین مکان برای دریافت آن خورشید است.
به این علت که خورشید از خود ویتامین دی ساطع می‌کند و این برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان یک مسئله مهم و اساسی است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که کمبود ویتامین دی دارند دچار مشکلی شبیه به خستگی مزمن می‌شوند و جبران ویتامین دی باعث می‌شود که سطح انرژی به حالت نرمال خود بازگردد. دکتر Zeratsky : « در معرض نور خورشید بودن بهترین راه برای افزایش سریع سطح انرژی است. دریافت ویتامین دی کمک می‌کند راحت‌تر از خواب بیدار شوید اگر کمبود مواد مغذی دارید. »
7- رادیوی شما موج نامناسبی را می‌گیرد
اگر شما به‌طور منظم به باشگاه می‌روید، این شانس را دارید که بدون آهنگ روی تردمیل راه نروید.
با آهنگ حس رقابت بیشتری در خود حس می کنید. چنین تکنیکی را برای بازیابی قدرت در صبح‌هایتان به کار گیرید. تحقیقات نشان می‌دهد موسیقی‌هایی با بیت‌های بین 120- 145 بهترین محرک برای سریع‌تر دویدن یا بلند شدن از رختخواب است.
