نفس کشیدن چیست؟
سندی آبرامز، نویسنده کتاب "Breathe to Succeed: Breathwork"، اشاره می‌کند که هزاران سال است که در فلسفه‌های شرقی به عنوان ابزاری برای رفاه ذهنی و معنوی شناخته می‌شود. امروزه، داده‌ها و تحقیقات به‌روز در مورد مزایای فیزیولوژیکی روش‌های مختلف تنفس وجود دارد. آبرامز با بیش از ۳۰ سال تجربه، تکنیک‌های ساده، سریع و مؤثر تنفس را تجربه کرده و همیشه نتایج مثبتی به دست آورده است.
اهمیت تنفس در رفاه ذهنی و جسمی
تکنیک‌های تنفس که در فلسفه‌های شرقی برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته‌اند، اکنون توسط علم مدرن تأیید شده‌اند. روش‌های مختلف تنفس می‌توانند تأثیرات چشمگیری بر سلامت فیزیولوژیکی داشته باشند، از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز، و افزایش انرژی. داده‌های به‌روز نشان می‌دهند که تنفس عمیق و کنترل‌شده می‌تواند به تعادل سیستم عصبی کمک کند و احساس آرامش و رفاه را تقویت کند.
تجربه و توصیه‌های سندی آبرامز
با بیش از سه دهه تجربه، سندی آبرامز تکنیک‌های متعددی را بررسی کرده و بر کارآمدی آنها تأکید دارد. او معتقد است که حتی تکنیک‌های ساده و سریع تنفس می‌توانند تأثیرات مثبت و قابل توجهی بر ذهن و بدن داشته باشند. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
۱. تنفس عمیق شکمی:
- این تکنیک شامل تنفس عمیق به گونه‌ای است که شکم با هر دم بالا بیاید و با هر بازدم پایین برود. این نوع تنفس به کاهش استرس و افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن کمک می‌کند.
۲. تنفس ۴-۷-۸:
- در این تکنیک، فرد به مدت ۴ ثانیه دم می‌کشد، ۷ ثانیه نفس را نگه می‌دارد و سپس به مدت ۸ ثانیه بازدم می‌کند. این روش به آرامش سریع و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
۳. تنفس نادی شودانا (تنفس متناوب بینی):
- این تکنیک از یوگا می‌آید و شامل تنفس متناوب از طریق یک سوراخ بینی و سپس دیگری است. این روش به تعادل انرژی و آرامش ذهنی کمک می‌کند.
تکنیک‌های تنفس که توسط سندی آبرامز معرفی شده‌اند، نه تنها به عنوان ابزارهایی برای بهبود سلامت روانی و جسمی در فلسفه‌های شرقی شناخته شده‌اند، بلکه توسط تحقیقات علمی مدرن نیز تأیید شده‌اند. این تکنیک‌ها با ساده بودن و کارآمدی خود، می‌توانند به هر فردی کمک کنند تا در زندگی روزمره خود به آرامش و تعادل بیشتری دست یابد. ترکیب این تکنیک‌ها با برنامه‌های روزانه می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه کلی افراد کمک کند.
شوتا جین، مربی یوگا در MyYogaTeacher، توضیح می‌دهد که در یوگا، تمرینات تنفسی به عنوان "پرانایاما" شناخته می‌شوند. این تمرینات شامل کنترل آگاهانه ریتم نفس است و نیروهای انرژی حیات را در درون خود بالا می‌برد، بنابراین می‌توانیم بدن و ذهنی سالم داشته باشیم.
پرانایاما: هنر کنترل نفس
پرانایاما، یکی از اصول اساسی یوگا، به معنای کنترل آگاهانه ریتم تنفس است. این تمرینات به بهبود سلامت جسمانی و روانی کمک می‌کنند و تأثیرات مثبت فراوانی بر روی بدن و ذهن دارند. پرانایاما به عنوان یک ابزار قدرتمند در یوگا، به متعادل‌سازی انرژی‌های حیاتی (پرانا) در بدن کمک می‌کند و با تمرکز بر تنفس، آرامش و تعادل را به همراه می‌آورد.
مزایای پرانایاما
۱. بهبود عملکرد تنفسی:
- تمرینات پرانایاما با تقویت عضلات تنفسی و افزایش ظرفیت ریه‌ها، به بهبود عملکرد دستگاه تنفسی کمک می‌کنند.
۲. کاهش استرس و اضطراب:
- کنترل آگاهانه تنفس باعث کاهش سطح استرس و اضطراب می‌شود و آرامش ذهنی را افزایش می‌دهد.
۳. افزایش انرژی و تمرکز:
- پرانایاما با تعادل انرژی‌های حیاتی در بدن، به افزایش انرژی و بهبود تمرکز و وضوح ذهنی کمک می‌کند.
۴. تعادل سیستم عصبی:
- تمرینات تنفسی می‌توانند سیستم عصبی را متعادل کنند و به بهبود خواب و کاهش مشکلات مربوط به بی‌خوابی کمک کنند.
تکنیک‌های پرانایاما
۱. نادی شودانا (تنفس متناوب بینی):
- این تکنیک شامل تنفس از طریق یک سوراخ بینی و سپس دیگری است. این روش به تعادل انرژی‌ها و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کند.
۲. کاپالبهاتی (تنفس پر از آتش):
- این تکنیک شامل تنفس سریع و قوی از بینی همراه با انقباض عضلات شکم است. کاپالبهاتی به پاکسازی راه‌های هوایی و افزایش انرژی کمک می‌کند.
۳. اوجایی (تنفس پیروزی):
- این تکنیک شامل تنفس عمیق و آرام از طریق بینی است. اوجایی به افزایش تمرکز و آرامش ذهنی کمک می‌کند.
پرانایاما به عنوان یکی از اصول اساسی یوگا، با کنترل آگاهانه ریتم تنفس، تأثیرات مثبت فراوانی بر سلامت جسمانی و روانی دارد. با تمرینات منظم پرانایاما، می‌توان به بهبود عملکرد تنفسی، کاهش استرس، افزایش انرژی و تعادل سیستم عصبی دست یافت. این تمرینات به عنوان ابزارهایی قدرتمند برای رسیدن به بدن و ذهنی سالم، در زندگی روزمره بسیار مفید هستند.
پنج ترند سلامت پوست برای سال 2024
۱۰ روند زندگی سالم و دنیای زیبایی برای سال 2024، ...
۵ خوراکی که برای درخشان شدن پوست از درون!
سه اقدام مهم برای زیبایی موهاتون از سن ۳۰ تا ۴۰ ...
پنج راهکار برای یک مدیتینشن خوب
درک داونپورت، متخصص زیبایی در Cosmedix و مالک Urban Routine Wellness، اشاره می‌کند که Breathwork می‌تواند هر نوع تکنیک یا تمرین تنفسی باشد، از جلسات تنفس سریع تا تمریناتی که انرژی بدن را تغییر می‌دهند و به آرامش و مدیتیشن عمیق‌تری منتهی می‌شوند.
Breathwork: انواع و مزایا
Breathwork به مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و تمرینات تنفسی اطلاق می‌شود که هدف آنها تغییر و تنظیم انرژی بدن، بهبود سلامت روانی و جسمانی، و رسیدن به حالت‌های عمیق‌تر آرامش و مدیتیشن است. این تمرینات می‌توانند به صورت مستقل یا به عنوان بخشی از برنامه‌های جامع سلامتی و زیبایی انجام شوند.
انواع تکنیک‌های Breathwork
۱. تنفس سریع (Holotropic Breathwork):
- این تکنیک شامل تنفس سریع و عمیق است که به ایجاد تغییرات آگاهانه در حالت‌های ذهنی و افزایش آگاهی کمک می‌کند. این نوع تنفس معمولاً تحت نظارت یک مربی مجرب انجام می‌شود.
۲. تنفس آرامش‌بخش (Relaxation Breathwork):
- تکنیک‌هایی که شامل تنفس آهسته و عمیق برای کاهش استرس و اضطراب، افزایش آرامش و بهبود خواب هستند. این تمرینات می‌توانند به سادگی در خانه انجام شوند.
۳. تنفس انرژیک (Energizing Breathwork):
- تمریناتی که با تنفس‌های قوی و سریع، انرژی بدن را افزایش می‌دهند و برای شروع روز یا بهبود تمرکز و انگیزه بسیار مفید هستند.
مزایای Breathwork
۱. بهبود سلامت روانی:
- تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کنند. این تمرینات با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به آرامش ذهنی و تعادل عاطفی کمک می‌کنند.
۲. افزایش انرژی و تمرکز:
- تنفس‌های عمقی و منظم می‌توانند سطح انرژی را بالا ببرند و به بهبود تمرکز و کارایی ذهنی کمک کنند.
۳. تقویت سیستم ایمنی:
- تمرینات تنفسی می‌توانند با افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها و بهبود عملکرد سیستم لنفاوی، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
۴. تسکین درد:
- Breathwork می‌تواند به کاهش دردهای مزمن و بهبود وضعیت‌های جسمانی مختلف کمک کند. تکنیک‌های تنفسی باعث تولید اندورفین در بدن می‌شوند که به عنوان مسکن‌های طبیعی عمل می‌کنند.
۵. بهبود کیفیت خواب:
- تمرینات تنفسی آرامش‌بخش می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات مرتبط با بی‌خوابی کمک کنند.
Breathwork با ارائه مجموعه‌ای از تکنیک‌های متنوع، می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمانی، افزایش انرژی و تمرکز، و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. درک داونپورت تأکید می‌کند که این تمرینات تنفسی می‌توانند به آرامش و مدیتیشن عمیق‌تری منجر شوند و به افراد کمک کنند تا به تعادل و رفاه بیشتری دست یابند. با گنجاندن Breathwork در برنامه روزانه، می‌توان از فواید متعدد آن برای بهبود کیفیت زندگی بهره‌مند شد.
فواید تمرینات تنفسی
جین: تمرینات پرانایاما
تمرینات پرانایاما جریان پرانا (انرژی حیاتی) را در بدن متعادل می‌کنند و بهزیستی کلی نگر را از نظر جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی ارتقا می‌دهند. این تمرینات به عملکرد مناسب سیستم‌های مهم بدن از جمله سیستم‌های تنفسی، گردش خون، گوارشی، غدد درون‌ریز و عصبی کمک می‌کنند و استرس را از بین می‌برند، بدن و ذهن را آرام و جوان می‌کنند و باعث بهبودی می‌شوند.
داونپورت: Breathwork
Breathwork فواید زیادی دارد، از جمله کاهش استرس، فعال‌سازی درمان طبیعی بدن و افزایش آرامش. همچنین تنفس احساس عشق، قدردانی و سلامتی کلی را افزایش می‌دهد. من معتقدم نفس کشیدن یک رابطه سالم با خودمان ایجاد می‌کند و می‌توانیم به سرعت تشخیص دهیم که الگوهای تنفسی خاموش هستند و از تنفس برای بازگشت به حالت آرام‌تر استفاده کنیم.
آبرامز: قدرت تنفس
فواید زیادی در تنفس وجود دارد؛ از آرامش و تعادل گرفته تا حمایت از سیستم عصبی و انرژی خوب. می‌توانیم از تنفس برای کاهش استرس و مدیریت روزانه آن استفاده کنیم.
همه چیز درباره یوگا و انواع آن
وب سایت YELP گزارش ترندهای زیبایی و سبک زندگی سالم رو منتشر سال ۲۰۲۴ را…
۵ روند مراقبت از پوست از نسل Z
مزایای کلی تمرینات تنفسی
۱. کاهش استرس و اضطراب:
- تمرینات تنفسی باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس و افزایش آرامش ذهنی می‌شوند.
۲. افزایش انرژی و تمرکز:
- تکنیک‌های تنفسی با افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها و بهبود عملکرد مغز، انرژی و تمرکز را تقویت می‌کنند.
۳. بهبود عملکرد سیستم‌های بدن:
- تنفس عمیق و آگاهانه به بهبود عملکرد سیستم‌های تنفسی، گردش خون، گوارشی، غدد درون‌ریز و عصبی کمک می‌کند.
۴. تعادل عاطفی و معنوی:
- تمرینات تنفسی به تعادل عواطف و افزایش احساس آرامش و رضایت درونی کمک می‌کنند.
۵. تقویت سیستم ایمنی:
- تنفس صحیح و منظم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.
۶. بهبود خواب:
- تمرینات تنفسی آرامش‌بخش می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات مرتبط با بی‌خوابی کمک کنند.
تمرینات تنفسی از جمله پرانایاما و Breathwork با فواید بی‌شمار خود می‌توانند به بهبود سلامت جسمانی، روانی، عاطفی و معنوی افراد کمک کنند. این تمرینات ساده و قابل انجام در هر زمان و مکانی هستند و می‌توانند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی مورد استفاده قرار گیرند.
