تبریک می‌گوییم که تصمیم به شروع تمرین مدیتیشن گرفته‌اید! به‌عنوان مدیر یک اسپا، اهمیت داشتنِ حس خوب و آرامش را درک می‌کنید، نه تنها برای مشتریان خود، بلکه برای خودتان نیز. شما متعهد به تقویت قوای ذهنی برای تمرکز بهتر، حضور آگاهانه‌تر در کنار تیم خود و رویارویی با مشکلات سخت با انعطاف‌پذیری هستید.
اما از کجا شروع کنید و چگونه مطمئن شوید که به تمرین مداوم آن پایبند می‌مانید؟ بیایید برخی از استراتژی‌ها و ابزارهای مؤثر را که می‌توانند در مسیر مدیتیشن شما را یاری کنند، در نشریه تخصصی زیبازی بررسی کنیم.
ذهن‌آگاهی و مدیتیشن ذهن‌آگاهی
قبل از شروع، درک ماهیت ذهن‌آگاهی و مدیتیشن ذهن‌آگاهی ضروری است. ذهن‌آگاهی، تمرین حضور در لحظه حال با آگاهی بدون قضاوت از کل تجربه در بدن و ذهن است.
مدیتیشن ذهن‌آگاهی یک تمرین سازمان‌یافته برای هدایت توجه به تجربیات مانند تنفس، حس بدن، صدا یا فکر و مشاهده‌ی موضوع تمرکز بدون قضاوت است. مدیتیشن از عمیق‌تر شدن توانایی ما برای ذهن‌آگاه بودن، حتی زمانی که در حال مراقبه نیستیم، پشتیبانی می‌کند.
اساسی‌ترین تمرین تمرکز را می‌توان در هر زمان و هر مکان انجام داد. این تمرین ما را دعوت می‌کند که آرام بنشینیم، چند نفس عمیق برای آرام کردن بدن بکشیم، سپس توجه خود را به یک موضوع - معمولاً نفس - معطوف کنیم تا شروع شود. ایده این نیست که نفس را کنترل کنیم، بلکه به سادگی با حس کنجکاوی، روند طبیعی تنفس را مشاهده کنیم. عمل تمرکز کردن، توجه به زمانی که ذهن سرگردان می‌شود، و سپس بازگرداندن ملایم آن به نفس بدون قضاوت، جوهر این تمرین است. نیازی نیست سعی کنید از افکار جلوگیری کنید - آنها به طور طبیعی می‌آیند. ما به سادگی آنها را رها کرده و توجه خود را به نفس معطوف می‌کنیم.
در حالی که این یک تمرین نسبتاً ساده است، اما اغلب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به خصوص برای مبتدیان. بسیاری از افراد تازه وارد به مدیتیشن پس از چند بار تلاش اولیه، آن را رها می‌کنند زیرا احساس ناامیدی می‌کنند که کار نمی‌کند یا اینکه آن را "اشتباه انجام می‌دهند".
چگونه ابزارهای ذهن‌آگاهی/مدیتیشن می‌توانند کمک کنند؟
ابزارهای مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌توانند تمرین شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشند. ابزارهایی مانند برنامه‌های تلفن همراه، دستگاه‌های سخت‌افزاری و جوامع آنلاین می‌توانند ساختار، راهنمایی و پاسخگویی را فراهم کنند، که همه به ایجاد یک عادت مدیتیشن پایدار کمک می‌کنند. در اینجا چند گزینه‌ای وجود دارد که می‌تواند از تمرین نوپای شما پشتیبانی کند.
برنامه‌های ذهن‌آگاهی
برای بسیاری از افراد، برنامه‌های گوشی‌های هوشمند سریع‌ترین و آسان‌ترین راه برای یافتن انواع مدیتیشن‌های هدایت‌شده برای حمایت از یک تمرین جدید هستند. سبک‌ها و صداهای مدرسان متفاوت است. ارزش دارد چند مورد را امتحان کنید تا آن‌هایی را بیابید که با شما ارتباط شخصی برقرار می‌کنند. در اینجا چند برنامه وجود دارد که کاربران به شدت آنها را توصیه می‌کنند:
* Headspace: این برنامه برای مبتدیان عالی است و انواع مدیتیشن‌های هدایت‌شده، دوره‌های ذهن‌آگاهی و تمرین‌هایی را ارائه می‌دهد تا به شما در ادغام ذهن‌آگاهی در روال روزانه‌تان کمک کند.
* نکات برجسته: رابط کاربری آسان. طیف گسترده‌ای از محتوا. مدیتیشن برای کودکان ارائه می‌دهد.
* Calm: معروف به ابزارهای کمک‌کننده‌ی بصری و صوتی آرام‌بخش، Calm یک منبع جامع و بسیار قابل اعتماد با طیف وسیعی از ابزارها، از جمله مدیتیشن‌های هدایت‌شده، تمرینات تنفس و کمک‌خواب است.
* نکات برجسته: صدا و تصویر با کیفیت بالا. کمک‌خواب عالی. ابزارهای جامع کاهش استرس. راه‌حل‌های مقیاس بزرگ برای مشاغل.
* Insight Timer: این برنامه مجموعه‌ای عظیم از مدیتیشن‌های هدایت‌شده و دوره‌های رایگان ارائه می‌دهد که از طریق یک جامعه‌ی جهانی بزرگ از مدرسان ارائه می‌شود.
* نکات برجسته: محتوای رایگان زیاد. پشتیبانی جامعه. تایمر قابل تنظیم برای ایجاد جلسات شخصی.
مطالب بیشتر در زیبازی:
_________________
رازهای شگفت‌انگیز درمان با صدا: صدایی که بدن و ذهن شما را شفا می‌بخشد
