۱. ماهی سمن (Salmon) – منبع جوانی در دریا

ماهی سمن سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است؛ چربی‌هایی مفید که در حفظ کلاژن، سفتی و رطوبت پوست نقش حیاتی دارند.
به گفته‌ی متخصصان دانشگاه UC Davis، امگا-۳ باعث تحریک تولید کلاژن شده و از افتادگی زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
همچنین طبق گزارش مجله‌ی Vogue، ویکتوریا بکهام این ماهی ضدالتهاب را روزانه مصرف می‌کند تا از مشکلات پوستی خود پیشگیری کند.
هر کیلوگرم ماهی سمن حدود ۲.۹ گرم کلاژن طبیعی دارد و مصرف منظم آن یکی از مؤثرترین روش‌ها برای داشتن پوستی شاداب است.

۲. آووکادو – چربی خوب برای پوست

آووکادو سرشار از ویتامین‌های K، C و E است که به حفظ رطوبت، بهبود الاستیسیته و تقویت سیستم ایمنی پوست کمک می‌کنند.
به گفته‌ی دکتر ژائوپینگ لی از دانشگاه UCLA، سلامت پوست تنها با درمان‌های موضعی حفظ نمی‌شود؛ بلکه باید از درون نیز تغذیه شود.
روغن آووکادو نیز یکی از مؤثرترین مرطوب‌کننده‌های طبیعی است که به‌گفته‌ی برند Kiehl’s، از سد رطوبتی پوست عبور کرده و آن را عمیقاً آبرسانی می‌کند.

۳. فلفل دلمه‌ای – منبع ویتامین C و درخشش طبیعی

فلفل دلمه‌ای، به‌ویژه نوع زرد آن، یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C در طبیعت است — حتی بیشتر از پرتقال.
این ویتامین برای ساخت کلاژن حیاتی است و به کاهش چین‌وچروک و لکه‌های پوستی کمک می‌کند.
به گفته‌ی متخصصان کلینیک Houston Skin، رنگدانه‌های کاروتنوئیدی مانند بتاکاروتن در فلفل دلمه‌ای نیز پوست را در برابر آسیب آفتاب محافظت کرده و به حفظ شادابی آن کمک می‌کند.

۴. اسفناج – برگ سبز ضدپیری

اسفناج سرشار از ویتامین C، ویتامین K و آهن است؛ ترکیبی که باعث افزایش گردش اکسیژن در خون و جوانی پوست می‌شود.
دکتر بردفورد پت، جراح پلاستیک، می‌گوید: کمبود آهن و اکسیژن باعث کدر شدن و رنگ‌پریدگی پوست می‌شود.
علاوه بر این، کلروفیل موجود در اسفناج تولید کلاژن را در بدن تحریک می‌کند. تنها یک فنجان اسفناج در روز می‌تواند تأثیر محسوسی در شفافیت پوست داشته باشد.

۵. توت‌فرنگی – میوه‌ای برای درخشش طبیعی

توت‌فرنگی یکی از قوی‌ترین منابع ویتامین C و آنتوسیانین است.
بر اساس داده‌های کلینیک کلیولند، یک فنجان توت‌فرنگی بیش از ۱۵۰٪ نیاز روزانه به ویتامین C را تأمین می‌کند.
این ویتامین علاوه بر کمک به تولید کلاژن، خاصیت ضدالتهابی و ضدپیری دارد.
به گفته‌ی متخصص تغذیه، الایزا ویتکر، توت‌فرنگی به سلامت قلب، کنترل قند خون و شفافیت پوست کمک می‌کند.

جمع‌بندی زیبازی

سلامت پوست، بازتاب مستقیم سلامت درونی است. با افزودن خوراکی‌هایی مانند ماهی سمن، آووکادو، فلفل دلمه‌ای، اسفناج و توت‌فرنگی به رژیم روزانه، می‌توان از درون به پوست انرژی، رطوبت و درخشش واقعی بخشید.
زیبازی یادآور می‌شود که بهترین محصولات مراقبت پوستی زمانی بیشترین اثر را دارند که در کنار تغذیه‌ی سالم استفاده شوند.