برنامه‌های صبحگاهی و مزایای باشکوه آن این روزها به موضوعی داغ و فراگیر تبدیل شده است. در پارک‌های سراسر شهر، از پیر و جوان تا گروه‌های مختلف مردم به انجام برنامه‌های صبحگاهی می‌پردازند. هر روز توصیه‌های بسیاری درباره سحرخیزی و سبک زندگی شادتر می‌شنویم، اما کمتر توصیه‌هایی می‌بینیم که توسط متخصصان اسپا و سلامتی ارائه شوند.

طبق گزارش مجله زیبازی، حدود ۸۰ درصد مردم جامعه حداقل یکبار در هفته احساس استرس شدید را تجربه می‌کنند. این آمار شامل افرادی مانند ماساژدرمانگران، متخصصان پوست، مشاوران تغذیه و مدیران اسپا نمی‌شود، زیرا در حوزه‌هایی که مبتنی بر ایجاد حس بهتر در دیگران و خود است، خودمراقبتی اهمیت ویژه‌ای دارد. در ادامه، پنج توصیه مهم برای ساختن یک روتین صبحگاهی باکیفیت آورده شده است:

۱. صدای خواب خود را بشنوید!
کیفیت خواب شبانه را دست‌کم نگیرید. شما در طول شبانه‌روز به حداقل ۷ ساعت خواب نیاز دارید. با استفاده از اپلیکیشن‌های چرخه خواب می‌توانید عادات خواب خود را پایش کنید و حتی آلارم‌هایی تنظیم کنید که در سبک‌ترین مرحله خواب بیدار شوید.
جالب است بدانید بیدار شدن فقط یک ساعت زودتر از حد معمول می‌تواند خطر افسردگی را کاهش دهد. خط قرمز روتین صبحگاهی، تلفن همراه است؛ روز خود را با شبکه‌های اجتماعی یا پیام‌ها آغاز نکنید.

۲. بهداشت روانی را دست کم نگیرید!
همان‌طور که به بهداشت جسم خود اهمیت می‌دهید، باید به سلامت روانی نیز توجه کنید. چند دقیقه مثبت‌اندیشی، رسیدگی به گلدان یا باغچه کوچک می‌تواند خلق‌وخو و کیفیت ذهنی شما را بهبود دهد. همچنین تنفس عمیق را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.

۳. بدن خود را هیدراته کنید!
یک لیوان آب در دمای محیط قبل از شروع روز، بدن شما را هیدراته می‌کند، به هضم بهتر کمک می‌کند و مواد زائد را دفع می‌کند. از وعده‌های پرقند صبحگاهی بپرهیزید و گزینه‌های سالم‌تر را انتخاب کنید. حتی می‌توانید مکمل‌های صبحگاهی را با انواع ویتامین‌ها ترکیب کنید.

۴. حرکت، حرکت، حرکت!
چه حرکات کششی سبک در رختخواب انجام دهید، چه سلام بر خورشید یوگا، چه پیاده‌روی یا دویدن نرم صبحگاهی، مهم گردش خون است. این کار اکسیژن‌رسانی به بدن را افزایش می‌دهد و به پاکسازی ذهن کمک می‌کند. از حرکات سنگین یا فشار زیاد در آغاز صبح خودداری کنید.

۵. فضای خود را آماده کنید.
محیط کار و زندگی خود را قبل از ترک مرتب کنید. این کار نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهد بلکه در ناخودآگاه شما تأثیر مثبت دارد. باز کردن پنجره برای ورود هوای تازه یا روشن کردن یک شمع می‌تواند به پاکسازی جو محیط کمک کند.

جمع‌بندی:
هیچ روتین صبحگاهی «کامل» و یکسانی برای همه وجود ندارد. با آزمون و خطا بفهمید چه چیز به شما حس بهتری می‌دهد و آن را به عادت ثابت زندگی خود تبدیل کنید.