تکنیک‌های ریلکسیشن فقط به معنی آسودگی ذهن یا لذت بردن از یک سرگرمی نیستند؛ بلکه فرایندی علمی برای کاهش اثرات استرس بر ذهن و بدن به شمار می‌آیند. حتی اگر با بیماری دست‌وپنجه نرم می‌کنید، یادگیری این مهارت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تنش‌های روزمره را مدیریت کنید و از کیفیت بهتری در زندگی برخوردار شوید.
کارشناسان به مجله زیبازی می‌گویند این روش‌ها کم‌هزینه، کم‌ریسک و در هر جایی قابل‌اجرا هستند؛ کافی است آنها را منظم تمرین کنید.
مزیت‌های تکنیک‌های آرام‌بخشی
تمرین‌های آرام‌بخشی می‌تواند به روش‌های زیر علائم استرس را کاهش دهد:
- پایین آوردن ضربان قلب و فشار خون
- کاهش نرخ تنفس و فعالیت هورمون‌های استرس
- افزایش جریان خون به عضلات بزرگ
- کاهش کشیدگی عضلات و دردهای مزمن
- بهبود تمرکز، خلق‌وخو و کاهش خستگی
- کاهش عصبانیت و درماندگی
- تقویت اعتماد به‌نفس برای حل مشکلات
بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که این تکنیک‌ها همراه با مثبت‌اندیشی، مدیریت زمان، ورزش، خواب کافی و ارتباط اجتماعی انجام شود.
انواع تکنیک‌های آرام‌بخشی
۱. آرام‌بخشی خودزا (آتوژنیک):
با تکرار کلمات آرام‌بخش یا تصور موقعیت‌های دلخواه، تنش عضلانی کاهش و ضربان قلب پایین می‌آید.
۲. آرام‌بخشی پیشرفته عضله:
گروه‌های مختلف عضلات را به‌نوبت کشیده و آزاد کنید تا تفاوت بین انقباض و رهایی را درک کنید. این کار را می‌توانید از پاها به سمت سر یا بالعکس انجام دهید.
۳. تصویرسازی ذهنی:
با بستن چشم‌ها و استفاده از حواس بویایی، بینایی، شنوایی و لامسه، خود را در محیطی آرام مثل کنار اقیانوس تصور کنید تا حس آرامش عمیق ایجاد شود.
سایر تکنیک‌های آرام‌بخشی
تنفس عمیق، هیپنوتیزم، ماساژ، مدیتیشن، تای‌چی، یوگا، بایوفیدبک، موسیقی و هنر‌درمانی از دیگر روش‌های موثر هستند. این تمرین‌ها آگاهی شما را نسبت به بدن و واکنش‌های استرسی افزایش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد در لحظه بروز علائم، از آنها استفاده کنید.
نکته مهم:
تکنیک‌های آرام‌بخشی یک مهارت قابل‌آموختن هستند. صبور باشید و اجازه ندهید تمرین‌ها به منبع جدیدی از استرس تبدیل شوند. اگر یک روش برای شما مؤثر نبود، روش دیگر را امتحان کنید یا با پزشک مشورت کنید. در موارد نادر، برخی افراد ممکن است در حین تمرین احساس ناخوشایند داشته باشند؛ در چنین حالتی بهتر است تمرین را متوقف و با متخصص سلامت روان مشورت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید