به محض کشیدن خمیازه، شب گذشته را مقصر ندانید. هرچند بدخوابی یکی از مهم‌ترین دلایل احساس خستگی است، اما عادت‌هایی وجود دارند که از همان ابتدای روز انرژی شما را تحلیل می‌برند. خبر خوب این است که این عادت‌ها تحت کنترل شما هستند. در این گزارش، مجله زیبازی به ۷ عادتی که باید از برنامه صبحگاهی خود حذف کنید تا در طول روز هوشیارتر باشید اشاره می‌کند:

۱. ۲۰ دقیقه ماندن در رختخواب با تلفن همراه
دکتر راج دسگوپتا، عضو آکادمی درمان خواب آمریکا، می‌گوید رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد. ماندن بیش از حد در رختخواب به ذهن پیام می‌دهد که هنوز وقت خواب است و حتی می‌تواند باعث شود دوباره به خواب عمیق بروید و با احساس سنگینی بیشتری بیدار شوید.

۲. چسبیدن به FITBIT یا دستبند هوشمند تناسب اندام
دسگوپتا هشدار می‌دهد نگاه کردن به امتیاز خواب پس از بیداری می‌تواند شما را مضطرب کند و انرژی‌تان را بگیرد، حتی اگر در واقعیت خواب بدی نداشته باشید.

۳. ننوشیدن آب پس از بیداری
بدن شما طی شب هشت ساعت بدون منبع جدید آب می‌ماند. حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند باعث خستگی و بدخلقی شود. کیت زِراتسکی از کلینیک مایو نوشیدن دست‌کم ۲۵۰ میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی دیگر را قبل از خروج از خانه توصیه می‌کند.

۴. دوش شبانه به‌جای صبحانه
یک دوش آب گرم شبانه ممکن است خواب را دشوارتر کند، زیرا دمای بدن را بالا می‌برد. در مقابل، دوش صبحگاهی (گرم یا سرد) دمای بدن را به‌تدریج بالا می‌برد، شما را بیدار و پرانرژی می‌کند و حتی برای افراد افسرده نیز می‌تواند بهبوددهنده روحیه باشد.

۵. ورزش نکردن در صبح
ورزش صبحگاهی اندورفین و اکسیژن را در بدن به جریان می‌اندازد و انرژی روزانه شما را افزایش می‌دهد. حتی ده دقیقه پیاده‌روی یا کشش ساده می‌تواند کمک کند.

۶. وقت زیاد گذراندن در فضای بسته
نور خورشید ملاتونین را کاهش و ویتامین D را افزایش می‌دهد؛ هر دو به بیداری و سطح انرژی کمک می‌کنند. کمبود ویتامین D با خستگی مزمن ارتباط دارد.

۷. انتخاب موسیقی نامناسب
موسیقی صبحگاهی می‌تواند قدرت انگیزه شما را بالا ببرد. تحقیقات نشان می‌دهد آهنگ‌هایی با بیت ۱۲۰ تا ۱۴۵ بهترین محرک برای سریع‌تر بلند شدن از رختخواب یا ورزش صبحگاهی هستند.