مقدمه:
ناخن‌ها نه تنها بخشی از زیبایی دست‌ها هستند، بلکه نشان‌دهنده وضعیت سلامت بدن می‌باشند. تغییر رنگ، شکنندگی یا خطوط روی ناخن‌ها می‌توانند علائم کمبود ویتامین‌ها، کم‌خونی یا بیماری‌های زمینه‌ای باشند. بر اساس آمار انجمن پوست آمریکا، حدود ۲۰ درصد افراد حداقل یک مشکل ناخنی را در طول زندگی تجربه می‌کنند.
تغذیه مناسب برای ناخن‌ها
ناخن‌ها از پروتئین کراتین ساخته شده‌اند و برای رشد سالم نیاز به مواد مغذی دارند:
- پروتئین: گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، حبوبات
- بیوتین (B7): کاهش شکنندگی ناخن تا ۲۵٪، منابع: تخم‌مرغ، بادام
- آهن: پیشگیری از شکنندگی، منابع: گوشت قرمز، عدس
- روی و منیزیم: ترمیم سلولی و رشد ناخن
روتین مراقبتی روزانه
- ناخن‌ها را کوتاه و مرتب نگه دارید
- استفاده از ناخن‌گیر و سوهان استاندارد
- خشک و تمیز نگه داشتن ناخن‌ها برای پیشگیری از قارچ
- استفاده از کرم مرطوب‌کننده برای دست و کوتیکول
عادات مخرب
- جویدن ناخن‌ها
- استفاده مداوم از لاک و استون
- باز کردن درب یا اشیا با ناخن
- شستن زیاد دست‌ها بدون مرطوب‌کننده
نقش بیماری‌ها
- کم‌خونی فقر آهن → قاشقی شدن ناخن‌ها
- بیماری‌های تیروئید → کند شدن رشد ناخن
- پسوریازیس و عفونت‌های قارچی → تغییر شکل ناخن
راهکارهای تقویت ناخن
- مکمل‌های حاوی بیوتین و روی
- دستکش هنگام تماس با مواد شوینده
- ماساژ ناخن با روغن زیتون یا بادام
- استفاده از لاک‌های تقویت‌کننده حاوی کلسیم یا پروتئین
جمع‌بندی
ناخن‌های سالم و محکم نتیجه ترکیب تغذیه مناسب، روتین مراقبتی، اجتناب از عادات مخرب و توجه به بیماری‌های زمینه‌ای است. مراقبت منظم و سبک زندگی سالم، کلید داشتن ناخن‌های قوی، زیبا و سلامت است.
دیدگاه خود را بنویسید