زیبازی: این 5 روشی که برای شما به اشتراک گذاشتیم.

راه هایی هستند که باعث آرام شدن کمردرد می شوند.

1. خواب درست

وقتی شما کمر در دارید خوابیدن می تواند سخت باشد. و بی خوابی هم می تواند کمر درد را تشدید کند.

یک بالش را بین زانوهایتان هنگام خواب بگذارید تا یتون فقراتتان را در موقعیت خنثی قرار دهید و فشار را از روی پشتتان کم تر کند و حتما روی تشک محکم و سفت بخوابید.

2. درست بنشیند

حق با مادربزرگ هاست . وقتی بهد ما می گویند قوز نکنیم چون هنگام نشستن وقتی قوز می کنیم باعث می شود کمر دردمان تشدید شود. باید صاف بنشینیم و سانه ها و بدن خودمان را به پشت صندلی بچسبانیم و سعی کنیم پاهایمان را روی زمین صاف نگه داریم.

3. دارو

دو نوع تسکین دهنده درد وجود دارد ، 1. داروهای ضد التهاب استروئیدی 2. استامینوفن

هر دو عوارض جانبی دارند و حتما قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.

4.فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست ها می توانند به شما یاد دهند که چجوری بنشینید، بایستید و ستون فقراتتان چگونه قرار بگیرند. و آن ها می توانند تمریننات تخصصی  برای عضلات پشت شما برای تسکین درد بدهند.

5. زیاد استراحت نکنید

پزشکان قبلا استراحت مطلق تجویز می کردند ولی الان بیش از 2 روز نباید استراحت کرد زیرا ممکن است باعث عوارض دیگر شود باید بلند شد و به آرامی شروع به حرکت کرد. ورزش یکی از موثرترین راه ها برای تسکین سریع درد کمر است.