زیبازی در تازه‌ترین گزارش خود پرده از یک تهدید خاموش برای سلامت خواب بزرگسالان برمی‌دارد: استفاده از صفحات نمایش پیش از خواب. تحقیقات منتشر شده در JAMA Network Open نشان می‌دهد که نور ساطع شده از تلفن‌های همراه و تبلت‌ها، با مختل کردن ترشح هورمون تنظیم‌کننده‌ی خواب (ملاتونین)، رابطه‌ای مستقیم با کاهش کیفیت و مدت زمان خواب در بزرگسالان دارد. این یافته‌ها، باورهای پیشین مبنی بر محدود بودن تاثیرات منفی صفحات نمایش بر خواب جوانان را به چالش می‌کشد و زنگ هشداری جدی برای توجه به عادات استفاده از وسایل الکترونیکی در ساعات پایانی شب به صدا درمی‌آورد.
بی‌خوابی مدرن؛ قربانیان صفحات نمایش (زیبازی)
زیبازی گزارش می‌دهد: تهدید خاموش صفحات نمایش برای خواب بزرگسالان
تحقیقات جدید منتشر شده در مجله‌ی معتبر JAMA Network Open، زنگ خطری جدی را برای سلامت خواب بزرگسالان به صدا درآورده است. یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهد که استفاده از تلفن‌های همراه و تبلت‌ها درست پیش از خواب، رابطه‌ای مستقیم با کاهش کیفیت خواب در این گروه سنی دارد و این باور رایج را که مشکلات خواب ناشی از صفحات نمایش عمدتاً جوانان را درگیر می‌کند، به چالش می‌کشد.
تیم تحقیقاتی انجمن سرطان آمریکا با بررسی داده‌های بیش از ۱۲۲ هزار نفر در ایالات متحده و پورتوریکو، الگوهای خواب و عادت استفاده از صفحات نمایش (به جز تلویزیون) را در یک ساعت منتهی به خواب مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. نتایج تکان‌دهنده حاکی از آن است که حدود ۴۱ درصد از شرکت‌کنندگان به طور روزانه قبل از خواب از این وسایل استفاده می‌کردند، در حالی که تنها ۱۷ درصد گزارش دادند که در این بازه زمانی از صفحات نمایش دوری می‌کنند.
ارتباط مستقیم با کاهش کیفیت خواب
یافته‌های این مطالعه به وضوح نشان می‌دهد که بین استفاده از صفحات نمایش پیش از خواب و افت قابل توجه کیفیت خواب، همبستگی معناداری وجود دارد. افرادی که هر روز قبل از خواب به سراغ تلفن یا تبلت خود می‌رفتند، در مقایسه با کسانی که از این کار اجتناب می‌کردند، ۳۳ درصد بیشتر احتمال داشت که از کیفیت پایین خواب خود شکایت کنند. علاوه بر این، این افراد به طور متوسط دیرتر به خواب می‌رفتند.
نویسندگان این مقاله بر این باورند که نور ساطع شده از صفحات نمایش نقش کلیدی در این اختلال ایفا می‌کند. آن‌ها در این پژوهش آورده‌اند: «قرار گرفتن در معرض نور در شب، با به تاخیر انداختن شروع ترشح هورمون ملاتونین، که تنظیم‌کننده‌ی طبیعی چرخه‌ی خواب و بیداری بدن است، این روند طبیعی را مختل کرده و منجر به اختلال در خواب می‌شود. این امر می‌تواند به کاهش احساس خواب‌آلودگی و افزایش سطح هوشیاری منجر شود.»
محتوا نیز به اندازه‌ی نور اهمیت دارد
با این حال، محققان تاکید می‌کنند که مشکلات خواب ناشی از استفاده از صفحات نمایش ممکن است تنها به تاثیرات نور محدود نشود. آن‌ها خاطرنشان می‌کنند: «نه تنها نوری که از این دستگاه‌ها ساطع می‌شود باید مورد توجه قرار گیرد، بلکه محتوای آن‌ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.» به گفته‌ی آن‌ها، شبکه‌های اجتماعی به عنوان یکی از منابع اصلی محتوا در دستگاه‌های همراه، نیازمند تحقیقات بیشتری در زمینه‌ی تاثیرشان بر خواب هستند، چرا که تاکنون مطالعات اندکی به این موضوع پرداخته‌اند.
تاثیر دوچندان بر شب‌زنده‌داران
ارتباط بین زمان استفاده از صفحات نمایش و کیفیت نامناسب خواب در میان افرادی که به اصطلاح «شب‌زنده‌دار» هستند، یعنی کسانی که به طور طبیعی در ساعات پایانی روز فعال‌ترند، به مراتب آشکارتر به نظر می‌رسید. پژوهشگران توضیح می‌دهند که شب‌زنده‌داران به خودی خود نیز به دلیل پدیده‌ای به نام «جت‌لگ اجتماعی» یا عدم تطابق بین ریتم شبانه‌روزی بدن و تعهدات اجتماعی، بیشتر در معرض خطر مشکلات خواب قرار دارند. این بدان معناست که آن‌ها تمایل دارند دیرتر بخوابند، اما به دلیل الزاماتی مانند کار یا مدرسه، مجبور به زود بیدار شدن هستند.
نتایج این پژوهش نشان داد که سحرخیزانی که قبل از خواب از صفحات نمایش استفاده می‌کردند، در روزهای کاری به طور متوسط ۹.۳۳ دقیقه دیرتر به رختخواب می‌رفتند، در حالی که این تاخیر در شب‌زنده‌داران به ۱۵.۶۲ دقیقه می‌رسید. این الگو در روزهای غیرکاری نیز مشابه بود.
لزوم تحقیقات بیشتر برای درک مکانیسم‌ها
نویسندگان این مقاله در پایان نتیجه‌گیری می‌کنند که یافته‌های آن‌ها شواهد محکمی را ارائه می‌دهد مبنی بر اینکه استفاده از صفحات نمایش الکترونیکی و اختلال در مدت و کیفیت خواب، تنها محدود به کودکان و نوجوانان نیست و جمعیت بزرگسال را نیز به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می‌دهد. آن‌ها تاکید می‌کنند که کاهش کیفیت و مدت خواب در میان افرادی که الگوهای خواب و بیداری دیرتری دارند، به مراتب شدیدتر است و این می‌تواند ناشی از به تاخیر افتادن زمان خواب در این افراد باشد.
این تیم تحقیقاتی بر ضرورت انجام پژوهش‌های بیشتر برای درک دقیق مکانیسم‌هایی که از طریق آن‌ها استفاده از صفحات نمایش باعث اختلال در خواب می‌شود، تاکید می‌کنند. آن‌ها معتقدند که بررسی دقیق‌تر نقش نور مصنوعی در شب در مقایسه با محتوای نمایش داده شده، به ویژه در میان افرادی که به طور طبیعی دیرتر می‌خوابند و به دلیل تعهدات اجتماعی و کاری بیشتر در معرض خطر کمبود خواب هستند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
زیبازی توصیه می‌کند: با توجه به یافته‌های این پژوهش، مجله‌ی زیبازی به خوانندگان گرامی توصیه می‌کند تا با ایجاد عادات سالم در ساعات منتهی به خواب، از جمله اجتناب از استفاده از تلفن همراه و تبلت، به حفظ کیفیت خواب خود اهمیت دهند. خواب کافی و باکیفیت، نقش بسزایی در سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند و توجه به این مسئله می‌تواند تاثیرات مثبتی بر کیفیت زندگی داشته باشد
مطالب بیشتر