مفهوم خودمراقبتی ممکن است بدیهی به نظر برسد - که مراقبت از خود برای بقا ضروری است - اما خودمراقبتی برای افراد مختلف می تواند معانی متفاوتی داشته باشد، و آنچه ما باید برای خود انجام دهیم ممکن است در طول زمان تغییر کند، هر روز یا هرلحظه!
مراقبت از خود با دو سوال ساده شروع می شود: در حال حاضر چه احساسی دارم؟ چه چیزی نیاز دارم؟
زیبازی، اولین نشریه ویژه اسپا و حال خوش زندگی در ایران
درک اینکه خودمراقبتی پویا است و دائماً در حال تغییر است به ما کمک می‌کند تا اجرای این تمرین در زندگی‌مان ماهر شویم. همه ما می توانیم از پیشنهاداتی در مورد چگونگی عملی کردن این مفهوم بهره مند شویم.
ذهن آگاهی - آگاهی لحظه به لحظه از آنچه است، به روشی ملایم و بدون قضاوت - از مراقبت از خود حمایت می کند. یادگیری اینکه خودمان را با کنجکاوی و شفقت مشاهده کنیم، فرصتی برای آزمایش چیزهای جدید فراهم می کند. وقتی این اقدامات شامل مراقبت از خود باشد ، واقعاً می توانند تفاوتی در رفاه ایجاد کنند.
زمان هایی وجود دارد که می دانیم چه احساسی داریم و به چه چیزی نیاز داریم. مواقعی وجود دارد که ممکن است در هاله ای از مشغله‌ها گم شویم. ممکن است این احساس را داشته باشیم که استرس داریم یا از تعادل خارج شده‌ایم، اما نمی‌توانیم کاری را که باید انجام دهیم نام ببریم.
اگرچه قدرت گرفتن در این مواقع می تواند وسوسه انگیز باشد، اما یک رویکرد ماهرانه تر این است که لحظه ای مکث کنید و خودتان را بررسی کنید. ذهن آگاهی راهی برای یادگیری نحوه انجام این کار ارائه می دهد و تنها یک نفس با آن فاصله دارد.
دو سوال ساده
مراقبت از خود با دو سوال ساده شروع می شود: در حال حاضر چه احساسی دارم؟ چه چیزی نیاز دارم؟
ذهن آگاهی ما را دعوت می کند تا هنگام مشاهده محیط و تأثیر آن بر حواس خود از آنچه خارج از خودمان اتفاق می افتد آگاه باشیم: لامسه، بویایی، صدا، بینایی، چشایی. همچنین ما را دعوت می کند تا از آنچه در داخل اتفاق می افتد آگاه باشیم.
چک کردن با خودتان یک تمرین است. با کنجکاوی ملایم، آگاهی را بر احساسات و تجربیات درونی متمرکز کنید. شما می توانید آن را به عنوان جمع آوری داده ها در نظر بگیرید. یادگیری انسان شناس بودن در زندگی خود، حالت علاقه مندی بدون قضاوت را تقویت می کند.
از آنجایی که هیچ زمانی مانند زمان حال وجود ندارد، یک استراحت کوتاه آگاهانه داشته باشید و همین الان با خودتان چک کنید. مکث کنید و این تمرین را انجام دهید:
چشماتو ببند سه نفس کامل و ملایم بکشید و بی صدا روی دم «درون» و بازدم «بیرون» بزنید.
سپس از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" به آنچه پیش می آید توجه کنید. ممکن است یک احساس فیزیکی یا یک احساس باشد. این می تواند چیزی باشد که شما در حال تفکر ذهن خود را مشاهده می کنید. هیچ جواب درست و غلطی وجود ندارد.
سپس، به آرامی بپرسید: "به چه چیزی نیاز دارم؟" باز بودن برای پاسخ فرصتی برای بینش است. این می تواند آگاهی نسبت به احتمالات خودمراقبتی که در زیر کسب و کار نهفته است، ایجاد کند، که از روال های موجود خارج می شود.
مراقبت از خود می تواند به یک ماجراجویی در پرورش خود تبدیل شود، جایی که می توانیم چیز متفاوتی را امتحان کنیم. ممکن است نیازی باشد که می توان فوراً به آن پرداخت: "من تشنه هستم." یا، ممکن است نیازی باشد که کاوش کامل آن به زمان نیاز دارد: "من می خواهم دوستان جدیدی پیدا کنم."
زیبازی، اولین نشریه ویژه اسپا و حال خوش زندگی در ایران
خویشتن نواز نه خود خواه
ما با چک کردن شروع می کنیم. گاهی اوقات خودمراقبتی به عنوان وقت گذاشتن برای انجام کارهایی تعریف می شود که به شما کمک می کند خوب زندگی کنید و سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید.
همچنین شامل طیف وسیع تری از فرصت ها برای افزایش رفاه توصیف شده است: جسمی، ذهنی، عاطفی، معنوی، تفریحی، اجتماعی و محیطی.
مانند هر انتخاب یا عادت دیگری در زندگی، ما ممکن است اقدامات مورد علاقه خود را داشته باشیم، آن اقدامات مورد علاقه که برای بهبود رفاه روی آنها حساب می کنیم. در حالی که رفتن به آن عالی است (من شخصاً عاشق ماساژ هستم)، گسترش و کشف گزینه های زیادی که برای مراقبت از خود وجود دارد می تواند مفید باشد.
درک این موضوع که لزومی ندارد این اتفاق در قسمت‌های بزرگ رخ دهد، به ما انعطاف‌پذیری بیشتری برای انتخاب‌هایی می‌دهد که لحظات کوچک سلامتی را وارد زندگی روزمره می‌کنند. احتمالات را در نظر بگیرید.
زیبازی، اولین نشریه ویژه اسپا و حال خوش زندگی در ایران
فیزیکی: موقع قدم زدن چیزی میل کنید. موقع تماشای سریال مورد علاقه وزنه بزنید! به اندازه کافی بخوابید و هیدراته کنید. پوست خود را مرطوب کنید. کمی آفتاب بگیر از ماساژ لذت ببرید . یک روش جدید برای ورزش را امتحان کنید. حمام کن، و آنچه جدید و غیرمعمول است برای خود انجام دهید!
ذهنی: مدیتیشن. کمی استراحت کنید تا از دغدغهه ها فارغ شوید. یک پادکست جدید کشف کنید. چیز جدیدی یاد بگیرید، مانند نقاشی، عکاسی، بافندگی، کنده کاری روی چوب، یک زبان جدید. به موسیقی آرامش بخش یا شاد گوش دهید. کتاب مورد علاقه را بخوانید. از سم زدایی در شبکه های اجتماعی لذت ببرید. مثبت اندیشی را تمرین کنید.
احساسی: با کسی که دوستش دارید ارتباط برقرار کنید. برای چیزی کمک بخواهید. چیزی بکار خود را با یک لذت ساده، مانند یک چای فانتزی یا قهوه طعم دار، نوازش کنید. خنده. با روغن های ضروری خود را آرام کنید. چیزی ایجاد کنید. برای خودت گل بخر احساسات خود را یادداشت کنید.
معنوی: چیزهای نشاط آور را بخوانید یا تماشا کنید. یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید. بیرون بروید و در دنیای طبیعی احساس ترس کنید. طلوع و غروب خورشید را تماشا کنید.
تفریحی: یک مهارت جدید بیاموزید. یک ورزش جدید را کشف کنید. دور یا نزدیک سفر کنید. در کلاس آشپزی شرکت کنید. کتاب رنگ آمیزی پیدا کنید که شما را به وجد آورد. یک پازل انجام دهید. محله ای متفاوت را کشف کنید.
اجتماعی: به یک گروه پیاده روی یا انجمن آنلاین بپیوندید. از بازار کشاورزان محلی دیدن کنید و با فروشندگان گپ بزنید. با دوستان یک رستوران جدید را بررسی کنید. با همسایه ها یک شام بخورید. برای یک دوست نامه، ایمیل یا پیامک ارسال کنید.
محیطی : گیاهان را به فضای زندگی خود بیاورید. مناطقی را که برای شما استرس ایجاد می کنند، شلوغ کنید. میز خود را به یک پنجره نزدیک کنید تا دیدی داشته باشید. از وسایل بازیافتی استفاده مجدد کنید و خلاقیت خود را به چالش بکشید.
فرصت امتحان کردن چیزی متفاوت برای مراقبت از خود در طیف کاملی از امکانات، مزایایی را برای بدن، ذهن، روح و غیره ارائه می دهد! خلاقیت شما جرقه می‌خورد، تجربیات جدید را به منصه ظهور می رساند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. از خودآگاهی به خویشتن نوازی خواهید رسید.
در زیبازی بیشتر بخوانید
