آبراهام لینکلن می‌گوید: «اغلب مردم به همان میزان خوشحال هستند که ذهنشان را برایش آماده کرده‌اند.» برپایه یک تحقیق که بر روی 6500 زن آمریکایی انجام شد، 95درصد بر این نکته تاکید داشتند که خوشحالی مهم‌تر از داشتن قدرت، سلامتی و حتی زیبایی است. همه ما روزهای بد خود را داریم- و این کاملا مهم است که تمام احساسات خود را بپذیریم و از آنها بیاموزیم- اما حداقل ظرفیت برای خوشبین بودن همانا بنیادگذاری برای غلبه بر دشوارترین موانع است. این بدین معناست که لذت بردن از یک رژیم پایدار لذت‌های ساده بهتر است از انتظار برای آرمان‌های تحقق‌ناپذیر.
زندگی‌های درونی، ارتباط‌ها و سیره ما، نواحی‌ای در چشم‌اندازهای شخصی‌مان هستند که ما را به سمت غرق شدن در چاله «ترحم به خود» یا اوج گرفتن در ابرهای «رضایتمندی از خود» سوق می‌دهد. احساس رضایت در چنین فضاهایی به ما توانایی تجربه لذت واقعی را می‌دهد. داشتن رویکرد ذهنی مثبت برای رساندن ما به چنین جایی، غیرقابل انکار است.
به شدت مثبت
داشتن رویکرد مثبت در کنترل استرس، نقشی عظیم دارد. خوشبینی، سازنده پایه‌های انعطاف‌پذیری ما برای مواجهه و پشت سر گذاشتن چالش‌هایی است که بر سر راهمان قرار می‌گیرد. این ما را در شرایط«یافتن راهکار» قرار می‌دهد به جای حالت «بودن در مشکل». فکرهای مثبت، تاثیرهای قدرتمندی را بر فیزیولوژی روان‌تنی ما می‌گذارد؛ سطح انرژی را بالا می‌برد و باعث ایجاد رویکرد «من می‌توانم» میشود. تحقیقات نشان می‌دهد که چگونه باورهای مثبت تعداد گلبول‌های سفید بدن را بهبود می‌بخشد و جهشی مثبت را در سیستم ایمنی بدن ایجاد می‌کند: باورهای مثبت کمک می‌کند تا خوشبین و مثبت‌اندیش باشیم.
با این تمرین، ما عبارت یا جمله‌های مثبت را حتی در سکوت به خود می‌گوییم یا در جایی که نیاز به نیروی کمکی مثبت است با صدای بلند فریاد می‌زنیم. یک نمونه می‌تواند این باشد که: «هر روز در هر شرایط و مسیری که باشم، بهتر و بهتر خواهم شد.» عقاید و باورهای مثبت خود را به گونه‌ای بسازید تا بتوانید آنها را- هر زمان که سانسورچی درونی شما، چهره زشت خود را به شکل عقاید منفی‌بافانه نمایان ساخت- فرا بخوانید.
به زیبایی خود بنگرید
به‌عنوان نمونه، آیا می‌دانید که چقدر زیبا هستید؟ زیبایی شما منحصربه‌فرد است. این موضوع را 10 بار به خود گوشزد کنید. حالا فکر کنید که چه احساسی دارید از اینکه زیبایی خود را تایید کردید. آیا نشانه‌هایی از قدرت در خود نمی‌بینید؟ چه میشود اگر از این جرقه برای شعله‌ور کردن زیبایی، راستی و درستی در تمام زندگی خود استفاده کنید؟ تصور کنید این شعله کوچک به بیرون زبانه بکشد و نوری تابناک بر همه اطراف و همه کسانی که می‌شناسید بیاندازد. می‌توانید تصور کنید که چقدر جذاب خواهد بود که تمام زندگی را از پس این نور زیبای تحول ببینید؟ هر زمان که به این موضوع دست یافتید، چیزهای بیشتری برای جشن گرفتن و کمتری برای نکوهش خواهید یافت. حالا تصور کنید چیزهایی که در اطرافتان هستند- خانواده، دوستان و شرکای تجاری- چه حسی در معاشرت با شما دارند. فکر می‌کنید آنها نسبت به شما به‌عنوان فردی که در تمام دنیا و تمام چیزهایی که در آن است نیکی می‌بینید چگونه واکنش نشان می‌دهند؟ تاثیرهای باقیمانده و وابسته به زیبایی خودخوانده، بی‌نهایت است.
بال‌هایتان را بگشایید و پرواز کنید
بگذارید ببینیم که تصور مثبت اینکه حقیقتا چقدر زیبا هستید، می‌تواند ما را تا کجا ببرد. برای 24 ساعت آینده، با تفکرات مثبت دوش بگیرید. یکی از این ایده‌های مثبت را انتخاب کنید:
* هر روز یک آغاز جدید است، شروعی تازه.
* هر روز، به هر شکل، من بهتر و بهتر خواهم شد.
* من زنده‌ام و سرشار از سرزندگی.
* از این که هستم، بسیار خوشحالم.
* هر روز، از آنچه که هستم و آنچه که دارم، ممنونم.
* روش مثبت اندیشی من، دنیایم را عوض کرده است.
* من این شجاعت را دارم که خودم باشم بدون ترس یا پوزش.
* من می‌آموزم و با پشت سر گذاشتن تعصبات قدیمی، رشد می‌کنم.
* زندگی من تا سر حد ممکن شاد است بدون اینکه آسیبی به خودم، سایرین و زمین بزنم.
* ما همگی درون یک قایق هستیم، پس تا حداکثر ظرفیت‌مان دوست بداریم، بیاموزیم و زندگی کنیم.
حالا مداد را بر روی کاغذ بگذارید و ایده‌های خود را بنویسید. در آغاز صبح، قبل از برنامه‌ریزی برای هر کاری، با واژه‌های زیبنده سخن بگویید. در هنگام بیان آنها بخندید و لذت ببرید! اگر دوست دارید، افکارتان را شعرگونه زمزمه کنید. و در پایان اینکه، ضمیر نیمه‌خودآگاه‌تان را برای پذیرش چیزهای خوب برنامه‌ریزی کنید.
نگرانی، کلیدی برای بهبود نگرش‌های مثبت است. هنگامی که در لحظه و آرامید، فیزیولوژی روان‌تنی شما، مستعد تفکرات مثبت یا الهام است. چنانچه اندیشه‌های منفی به ضمیر نیمه‌خودآگاه‌تان وارد شد، از خود بپرسید که آیا این افکار سازنده هستند. اگر پاسخ منفی بود به خود بگویید: «بس است! این رهگشا و مفید نیست» و دوباره ذهنتان را بر روی اندیشه‌های مثبت متمرکز کنید.
شما همچنین می‌توانید در تصوراتتان، افکار منفی را سوار بر قایق کوچکی کنید و بنگرید که چگونه به سمت اعماق دریا حرکت می‌کند و در آن غرق میشود. اگر به‌صورت مداوم تمرین کنید، افکار مثبت استرس‌تان را کاهش می‌دهد، توانایی تحمل‌تان را بالا می‌برد، بر اعتماد به نفس‌تان می‌افزاید، احساس رضایتمندی از خود را ارتقا می‌دهد، لذت را به ارمغان می‌‌آورد و شادی کهن و آشنایی را در ذهن می‌نشاند. به خاطر داشته باشید، اینها همه انرژی است! و چنانچه موضوع، سلامتی و تندرستی باشد، شما برنده خواهید بود.
